Ramzan Food: రంజాన్ నెలలో ఈ పండ్లు తప్పనిసరిగా తినండి...

Ramzan Food: ఎండాకాలంలో ఉపవాస దీక్ష అనేది చాలా కష్టమైన అంశం. ఎండ కారణంగా చాలా త్వరగా నీరసం వచ్చేస్తుంది. దానికి తోడు ఇప్పుడు కరోనా కారణంగా... పౌష్టికాహారం ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. మరి ముస్లింలు రంజాన్ దీక్షలు ప్రారంభించారు కాబట్టి... వారు ఎలాంటి పండ్లు తీసుకుంటే... ఇటు దీక్షలు చెయ్యడానికీ, అటు కరోనాను దగ్గరకు రానివ్వకుండా చెయ్యడానికీ వీలవుతుందో తెలుసుకుందాం. ఇండియాతోపాటూ... ప్రపంచవ్యాప్తంగా ముస్లింలు రంజాన్ జరుపుకుంటున్నారు. ఇళ్లలోనే ఉంటూ... కరోనాకి చెక్ పెడుతూ... దీక్షలు, ప్రార్థనలు చేస్తున్నారు.

రంజాన్ సమయంలో తినే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. తినే ఆహారం పోషకాలు ఉండేది అవ్వాలి. సంతులిత (balanced) ఆహారం అవ్వాలి. అలాగే అది ఎంతో ఎనర్జీని ఇవ్వాలి. ఆకలిని చంపేయాలి. దాహం వెయ్యకుండా చెయ్యాలి. రంజాన్ సాహూర్ (Sahoor) ఈ పండ్లను తీసుకోవాలి. మిగతా ఆహారంతోపాటూ... ఈ పండ్లను తీసుకుంటే... ఇవి ఆకలిని తగ్గించి... ఆరోగ్యాన్ని పెంచి... దీక్షను విజయవంతం చేస్తాయి.

పియర్స్ (Pears) : ఈ పండ్లలో ఫైబర్ ఎక్కువ. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ బాగా ఉంటాయి. ఒక్క పండు తిన్నా చాలు... ఆకలి పోతుంది. ఇంకేదీ తినాలని అనిపించదు. పొట్టలో మంచి బ్యాక్టీరియాకి పియర్స్ చాలా మేలు చేస్తుంది. జీర్ణక్రియకు కూడా ఇది మేలు చేస్తుంది. ఇందులోని విటమిన్ C, K, పొటోషియం, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, రైబోఫ్లావిన్, విటమిన్ B6, ఫొలేట్ వంటివి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

యాపిల్ (Apple) : యాపిల్‌లో 80 శాతం నీరు ఉంటుంది. అలాగే యాంపిల్ ఫైబర్ ఉంటుంది. కేలరీలు తక్కువగా ఉండే యాపిల్... చాలా ఆరోగ్యకరం. ఇందులో ఫైబర్ ఆకలిని చంపేస్తుంది. ఒక్క యాపిల్ తిన్నా చాలు... చాలా సేపు ఆకలి వేయదు. ఉపవాసాలు చేసే చాలా మంది ఈ పండును సాహూర్ సమయంలో తింటారు. మిగతా పండ్లలో లాగే యాపిల్‌లోనూ విటమిన్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగానే ఉంటాయి.

కమలాలు (Orange) : సమ్మర్‌లో దొరికే కమలాల్లో ఫైబర్ ఫుల్లుగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఒక కమలం పండు మొత్తాన్నీ తినడం మేలు. ఇందులోని వాటర్ కంటెంట్‌లో C విటమిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. సాహూర్ సమయంలో ఆరెంజ్ తింటే... ఎంతో ఆరోగ్యం, ఎంతో ఉల్లాసం కూడా ఉంటుంది.

ఆవకాడో (Avocado) : పై పండ్లతో పోల్చితే ఆవకాడో రేటు ఎక్కువే. కాకపోతే... ఇందులో మోనో అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఫైబర్ కూడా ఎక్కువే. ఇది త్వరగా జీర్ణం కాదు. కాబట్టి... ఎక్కువ సేపు పొట్టలో ఆహారం ఉన్న ఫీల్ కలిగిస్తుంది. కొన్ని గంటలపాటూ ఆకలి వెయ్యదు. ఇందులోని ఫ్యాట్స్, ఫైబర్... ఆకలి అంతు చూస్తాయి.

పుచ్చకాయ (Watermelon) : పుచ్చకాయలో ఫైబర్‌తోపాటూ... 92 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఆహారం తినేసిన తర్వాత... ఆకలి వేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే... కడుపు నిండేవరకూ పుచ్చకాయ ముక్కల్ని తినేస్తే బెటర్. ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు తక్కువ. ఆకలి వెయ్యనివ్వదు. బాడీ డీహైడ్రేషన్ కాకుండా కూడా ఈ పండు కాపాడుతుంది. ఇందులో పోషకాలు కూడా ఎక్కువే. విటమిన్ A, C, B1, B5, B6, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కెరోటెనాయిడ్స్ వంటివి ఉండటం వల్ల సాహూర్ సమయంలో పుచ్చకాయ తినడం ఎంతో మేలు. పైగా జీర్ణక్రియకు కూడా ఈ పండు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.